Что такое Омега-3?

Опубликовано 2025-05-12

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, жизненно необходимых для нормального функционирования человеческого организма. Наше тело не способно самостоятельно синтезировать эти вещества, поэтому получить их можно исключительно с пищей или в виде добавок. Основные представители группы Омега-3 — это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты.

Источники Омега-3

АЛК содержится преимущественно в растительных источниках, таких как льняное и рапсовое масла, грецкие орехи и семена чиа. ЭПК и ДГК присутствуют в морской рыбе (лосось, скумбрия, сардины), а также в рыбьем жире. Именно ЭПК и ДГК играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца, мозга и зрения. Купить витамины можно в аптеках, интернет-магазинах, супермаркетах и т.д.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами. Они снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и способствуют повышению «хорошего» (ЛПВП), уменьшая риск развития атеросклероза и инфаркта. Эти жирные кислоты улучшают текучесть крови и предотвращают образование тромбов. Благодаря этому Омега-3 особенно важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние на мозг и зрение

Омега-3 необходимы для здоровья мозга. ДГК составляет значительную часть клеток коры головного мозга и сетчатки глаза. Достаточное поступление этих кислот способствует улучшению когнитивных функций, памяти и концентрации, снижает риск возрастных нарушений, в том числе деменции и болезни Альцгеймера.

Дополнительные полезные свойства

Омега-3 также участвуют в регуляции обмена веществ, положительно влияют на состояние кожи, уменьшая воспаления и раздражения, а также способствуют нормальной работе иммунной системы.

Недостаток Омега-3 и его последствия

При недостатке Омега-3 могут наблюдаться сухость кожи, повышенная утомляемость, депрессивные состояния, снижение концентрации внимания и ухудшение состояния волос и ногтей.

Как восполнить дефицит

Включение продуктов, богатых Омега-3, в ежедневный рацион — один из простейших и эффективных шагов к укреплению здоровья. Если же потребление жирной рыбы недостаточно, можно рассмотреть приём специализированных добавок после консультации с врачом.

Внимание: Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.