Расслабляющая гимнастика для глаз: 10 самых эффективных упражнений

На сегодняшний день каждый человек находится в окружении современных гаджетов: смартфонов, телевизоров, компьютеров, приставок и т. д., глядя в которые проводит фактически целые сутки, особенно если работа связана с компьютером. Глаза человека большую часть времени находятся в сильном напряжении, которое провоцирует сухость глаз, раздражение, усталость и дискомфорт. Несмотря на незначительность таких симптомов – можно смело утверждать, что это и есть первые сигналы, которые говорят об ухудшении вашего зрения.

Важно! Даже при отсутствии всех симптомов глазам нужен полноценный отдых и регулярное выполнение разминки.

Причины нарушения зрения

Зрение может ухудшиться из-за ряда внешних факторов либо из-за генетической предрасположенности. По статистике, у каждого третьего жителя Земли есть те или иные проблемы со зрением, большая часть которых проявилась в детском и подростковом возрасте.

Основные группы нарушений правильного функционирования зрительного аппарата:

• Врождённые патологии – появляются во время развития в утробе матери;
• Наследственные заболевания – передаются генетически, от родителей к ребёнку или через 1 или несколько поколений;
• Приобретённые нарушения зрения – ухудшения, которые провоцируют внешние факторы.

Самые распространённые заболевания органов зрения:

1. Миопия (близорукость).
2. Гиперметропия (дальнозоркость).
3. Астигматизм и амблиопия.

Неблагоприятные факторы, которые способствуют ухудшению зрения:

• Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ;
• Регулярная, долгая работа перед компьютером;
• Стрессы, постоянное умственное перенапряжение, неправильно подобранные и тяжёлые физ. нагрузки;
• Нерегулярное и неправильное питание;
• Несоблюдение правил гигиены зрения;
• Запущенные заболевания глаз инфекционного и воспалительного характера;
• Пренебрежительное отношение к рекомендациям офтальмолога;
• Сильные отравления токсическими веществами;
• Хронические заболевания сердечной мышцы, а также аутоиммунные и болезни инфекционной этиологии;
• Возрастные изменения;
• Травмы органов зрения, черепа и лица.

Когда эффективны упражнения для глаз?

При выполнении любых упражнений для профилактики нарушений и восстановления зрения очень важно делать их правильно, регулярно, и не останавливаться, заметив малейшие улучшения, а продолжать заниматься.

Цель проведения комплекса упражнений:

• Расслабление органов зрения после длительного напряжения (чтения, работы за компьютером);
• Укрепление глазных мышц.

Между упражнениями можно часто поморгать 20-25 раз, чтобы снизить уровень нагрузки и напряжения на органы зрения.

Противопоказания к ЛФК

Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) показаны всем людям, страдающим миопией (приобретённую или в прогрессирующей стадии, но без осложнения в виде отслоения сетчатки). Наиболее эффективными упражнения будут для детей и подростков. При назначении ЛФК важно не упустить момент, и сделать это на начальных стадиях развивающейся близорукости и других глазных заболеваний. Это увеличит эффективность методики и уменьшение степени патологии.

Лечебная физкультура противопоказана лицам при имеющейся угрозе отслоения сетчатки, а также не даст положительного эффекта при врождённой миопии.

Упражнения при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Зарядка для глаз при астигматизме

1. Для того чтобы уменьшить напряжение хрусталика и мышц органов зрения при астигматизме постарайтесь не фокусировать взгляд на определённом предмете и смотреть вдаль, после чего медленно закройте и откройте глаза. Упражнение повторите 5-7 раз.
2. Примите удобное положение, сядьте, выпрямите спину, разотрите ладони друг о друга, пока они не станут тёплыми. Перекрестите руки и закройте ими глаза. Следите за тем, чтобы через пальцы совсем не проникал свет, лучше такое упражнение делать в полной темноте. Полностью расслабьтесь и посидите так в течение 5 минут.
3. Медленно переместите взгляд вверх, затем вниз, тоже проделайте глядя влево и вправо. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких, медленных выдохов и вдохов.

Комплекс при близорукости

• Указательный палец положите на внешний угол глаза, средний – на центр глазного яблока, безымянный – во внутренний уголок. Опустите веки пальцами, повторите упражнение 10 раз;
• Сложите вместе безымянный, указательный и средний пальцы обеих рук, нажмите на верхние веки, подождите 2-3 секунды. Повтор упражнения следует выполнять 4-5 раз;
• Сядьте в удобном положении, сильно зажмурьтесь на несколько секунд, откройте глаза, в таком состоянии просидите столько же времени, сколько с зажмуренными глазами. Кратность повтора – 7-8 раз;
• Указательным пальцем приподнимите зону, расположенную между веком и бровью, и медленно опустите веко вниз. Зрительное упражнение повторите 10 раз.

Разминка при дальнозоркости

1. Для выполнения гимнастики используйте книгу с мелким шрифтом. Регулярно читайте такие тексты несколько раз в день. Начинайте чтение при дневном свете, ближе к вечеру приглушайте свет. При выполнении такого упражнения нужно найти оптимальный вариант освещения, при котором глаза будут немного напряжены.
2. Удобно расположитесь, распрямите осанку, устремите взгляд вперёд. Медленно поворачивайте голову влево, одновременно перемещая взгляд, тоже упражнение проделайте для правой стороны, повторите по 8-10 раз в обе стороны.
3. Сядьте на стул, поднимите правую руку вверх так, чтобы она располагалась на уровне глаз. Нарисуйте в воздухе круг, следуя направлению часовой стрелки, и перемещайте взгляд следом за пальцем. Повторите 8 раз.

Детские занятия для глаз

1. «Весёлые часы» — нужно представить, что глаза ребёнка – это стрелки, которые должны двигаться влево и вправо. Голова должна быть в ровном положении, упражнение повторить не меньше 20 раз.
2. «Маленький светофор» — ребёнок будет в роли настоящего светофора, которому нужно будет поочерёдно закрывать оба глаза и фокусировать взгляд на предмете.
3. «Крылышки бабочки» — веки и ресницы ребёнка благодаря полёту фантазии станут крыльями мотылька, которые должны быстро двигаться, не перенапрягая при этом глаза.
4. «Далеко и близко» — С помощью скотча или пластилина прилепите на оконное стекло небольшой круг, попросите малыша сначала фокусировать взгляд на нём, затем смотреть на предметы в окне (машины, светофоры, дома).
5. «Перегляделки. Кто кого?» — сядьте рядом с ребёнком так, чтобы ваши глаза находились напротив него. Цель упражнения – смотреть в глаза и постараться не моргать. Как только малыш моргнул – пусть представит, что уснул и расслабится. Такое чередование напряжения с расслаблением оказывает благоприятное влияние на органы зрения.
6. «Жмурки» — На 5-7 секунд нужно сильно зажмурить глаза, затем полностью расслабить, не открывая веки. Повторить 8-10 раз.
7. «Пальчиковый массаж» — упражнение подразумевает поглаживание закрытых век пальцами. Также можно массажировать скулы и брови, это поможет усилить приток крови благотворно повлияет на зрение малыша.

5 эффективных комплексов

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Внимание! Начиная выполнение гимнастики для зрения по Бейтсу необходимо снять очки и линзы.

Для выполнения упражнения примите удобную позу сидя, положите на колени подставку, и сделайте на неё упор локтями. Очень важную роль в выполнении пальминга играет удобная поза, которая будет способствовать расслаблению глаз и всего организма. Если не получается расслабиться сидя, можно лечь на ровную поверхность. Если какие-либо мышцы во время гимнастики будут напряжены – упражнение будет неэффективно и бесполезно.

Пальминг по-простому называют «согреванием глаз». Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими, и закройте ими глаза так, чтобы край ладоней закрыл носовые пазухи, а сомкнутые пальцы были скрещены. Следите за тем, чтобы ладони не касались глаз. Упражнение выполняется в течение 5 минут.

Полезное видео

Метод Бейтса:

https://www.youtube.com/watch?v=MZymeq6IHg8

Что видит человек во время пальминга?

Выполняя такое упражнение для улучшения зрения, многие люди в первые секунды видят множество мерцающих, ярких точек, искажённых полос и разноцветных вспышек. Такие изображение говорят о том, что глаза сильно напряжены, и им необходимо расслабиться. По истечении 3-5 минут все пятна и блики исчезают, наступает полная темнота.

Для достижения максимального положительного эффекта от упражнения Бейтса важно пребывать в хорошем настроении, быть спокойным и думать о чём-то хорошем. Это могут быть приятные и дорогие вам воспоминания, воплощение заветной мечты, которое вы сможете представить в полёте фантазии и многие другие вещи, которые помогут достичь внутреннего равновесия. Для полного расслабления можете использовать спокойную музыку – классику или звуки живой природы. Выполнение упражнение займёт около 5-7 минут.

Пальминг прошёл успешно, если вы видите полную темноту без каких-либо пятен, вспышек и т.д.

Перед тем как завершить пальминг, уберите ладони от лица, не открывая веки ещё полминуты. Медленно поверните голову влево, вправо, откройте глаза и быстро моргайте в течение 1 минуты. Пальминг необходимо повторять до 5 раз в день, особенно эффективно данная методика будет во время длительной работы перед монитором или в перерывах между чтением. Регулярное выполнение такого упражнения в комплексе с другими методиками в течение длительного времени поможет повысить остроту зрения.

Соляризация: живительная сила света

Соляризацию можно делать двумя способами:

1. При дневном свете, закрыв глаза.
2. Во время заката или восхода, открыв глаза.

Соляризация при солнечном свете

Упражнения соляризации можно выполнять всё вместе, или выбрав одно, которое вам понравилось.

• Упражнение выполняется во время заката или восхода солнца, с открытыми глазами. Встаньте, выдохните, выпрямите спину, и сфокусируйтесь на солнце, наблюдая за его уменьшением или увеличением;
• Для выполнения упражнения необходима река, водоём или море. Нужно сфокусировать взгляд на солнце, которое отражается на водной глади;
• В дневное время суток встаньте так, чтобы солнце было направлено на ваше лицо, закройте глаза, медленно поворачивайте голову влево, затем вправо. Постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать;
• Для эффективного выполнения соляризации необходимо найти полутень (около дерева, на углу здания). Закройте глаза, встаньте так, чтобы на один глаз попадала тень, а на второй солнечный свет. Делайте плавные покачивания в разные стороны задействовав всё тело.

Соляризация при искусственном свете

Упражнения проводятся с помощью свечки или настольной лампы.

Соляризация со свечой:

• В полной темноте зажгите свечу, поставьте её на расстоянии 1 метра, на уровне глаз. Сфокусируйте взгляд на пламени в течение нескольких минут;
• Во втором упражнении необходимо сконцентрировать зрение на отражении пламя. Поставьте зажжённую свечу около блюдца с водой так, чтобы видеть отражение свечи, смотреть на него нужно под углом 30 градусов к воде.

Соляризация с лампой или светильником:

• Идеальная мощность лампы для выполнения упражнения – 150 Вт. Встаньте лицом к источнику искусственного света, закройте глаза, плавно поворачивайте голову в разные стороны в течение 2-3 минут.

Зарядка для глаз по Норбекову

• Занять удобное положение, ровно держать голову, устремить взгляд на потолок, и мысленно продолжить движение зрачков через лоб, вверх;
• Медленно отводите взгляд в стороны, мысленно проводя его через уши, к затылку;
• Следите за тем, чтобы голова была в ровном положении. Посмотрите вниз, продолжите движение зрачков, мысленно представив, что смотрите на горло;
• Голова должна быть ровной и неподвижной, в упражнении будут задействованы только глаза. Поочередно проведите глазами воображаемые линии в такой последовательности:

1. правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.
2. левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.

После упражнения расслабьтесь, и быстро поморгайте в течение 1-2 минут.

• Указательные пальцы поднесите к глазам на максимально близкое расстояние, на котором можно будет сфокусировать зрение. Плавно отводите пальцы в разные стороны горизонтально. При выполнении упражнения используется только боковое зрение. Повтор – 3-5 раз, с перерывами на отдых глаз;
• Занять удобное положение, голову держать ровно. Представить перед собой большие настенные часы, и медленно ведите глазами по кругу, фокусируя взгляд на каждой цифре. Двигайтесь сначала по, затем против часовой стрелки. Старайтесь делать движения по кругу максимально ровными. С каждым выполнением такого упражнения – увеличивайте воображаемый размер часов. Также, такое упражнение можно делать с открытыми глазами, глядя в небо;
• Проведите глазами по воображаемой восьмёрке, или по знаку бесконечности большого размера. Двигайтесь сначала слева направо, затем в обратном направлении. После упражнения быстро поморгайте в течение 1 минуты;
• Одно из самых эффективных упражнений для косых мышц органов зрения, развивает боковое зрение, снижает симптомы близорукости. Выполняется в тишине, без посторонних звуков, людей, чтобы не испугаться и не отвлекаться. Скосите глаза на носу, Указательный палец поднесите максимально близко к носу, сфокусировав на нём взгляд. Медленно приблизьте и отдалите палец, затем расслабьтесь, посмотрите перед собой стараясь заметить окружающие предметы. Двигать головой и глазами – нельзя.

Норбеков советует делать гимнастику для улучшения зрения 3мя способами:

1. Проделать упражнения, открыв глаза;
2. Снова повторить комплекс гимнастики для зрения, но уже с закрытыми глазами;
3. Мысленно повторить все упражнения заново.

Полезное видео

Пальминг. Уникальное упражнение по восстановлению зрения:

Упражнения по Жданову

Комплексная методика упражнений для улучшения зрения по Жданову:

• «Вверх и вниз» — Провести глазами вверх и вниз, затем наоборот. Упражнение выполнять медленно, без резких движений, 3-5 раз. По окончании поморгать 1 минуту;
• По такому же принципу выполняется второе упражнение «Вправо и влево» – поочерёдно плавно переводя взгляд из стороны в сторону, повтор – 5 раз;
• «По диагонали» — ведите взгляд по диагонали вправо вверх – влево вниз, 4 раза. Моргать 30 секунд. 4 раза в обратную сторону: влево вверх – вправо вниз. Опять моргать в течение 30 сек.;
• «Прямоугольник» — Необходимо взглядом обвести воображаемый большой прямоугольник, начиная с правого верхнего угла по часовой стрелке 4-5 раз, затем в другую сторону 4-5 раз. После каждого подхода немного поморгать, чтобы расслабить глаза;
• «Циферблат» — нарисуйте с помощью воображения и фантазии большой циферблат часов с цифрами. Закройте глаза, ведите взглядом по кругу, по часовой стрелке, затем повторите тоже упражнение против часовой стрелки. Повтор – 4-5 раз, затем немного поморгать;
• «Змейка» — «нарисуйте» плавную линию в виде змеи, медленно ведите взглядом от хвоста к голове и наоборот 3-4 раза. Моргаем 1 минуту;
• «Бантик» — представляем большой бант, закрываем глаза, начинаем вести по контуру предмета, начав с левого нижнего угла. Повтор – 4-5 раз. Поморгать;
• «Песочные часы» — представляем большие песочные часы, ведите по контуру, начав с левого верхнего угла, повтор 4 раза. Поморгать;
• «Спираль» — голову держать ровно, расслабиться. Мысленно представить спираль и раскручивать её по и против часовой стрелки, повторить 5 раз, поморгать 1 минуту;
• «Горизонтальная спираль» — закройте глаза, представьте перед собой большую трубу. Мысленно «наматывайте» на неё витки верёвки, затем разматывайте их обратно. Моргать 1-2 минуты;
• «Вертикальная спираль» — выполняется по тому же принципу, что и предыдущее упражнение, только меняем положение трубы на вертикальное. Повтор 4-5 раз, поморгать 1-2 минуты;
• «Глобус» — представьте перед собой глобус, постарайтесь обвести его взглядом и «раскрутить», сначала вправо, затем влево. Повторить 6-8 раз, поморгать 1-2 минуты.

Полезное видео

Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!

Тибетская разминка

Для достижения максимального положительного эффекта и результата необходимо регулярно выполнять весь комплекс тибетских упражнений. Порой, на это не хватает времени, тогда на помощь придёт тибетская разминка, которая не займёт много времени и не требует особых навыков для выполнения:

Для начала указательные пальцы оставьте перед собой и поднесите к лицу, затем медленно убирайте руки в стороны, и следите за пальцами, не двигая головой. Медленно ведите глазами по часовой стрелке и против неё, делая максимально большой круг. Очень быстро моргайте в течение 2-3 минут. Представьте, что перед вами большой циферблат настенных часов, и проведите по его контуру влево, затем вправо. После каждого выполненного упражнения делайте пальминг.

10 лучших упражнений

Шторки

Максимально часто и быстро моргайте в течение 3-4 минут, такое упражнение способствует улучшению кровообращения.

Смотрим в окно

Сформируйте маленький шарик из пластилина или массы для лепки, прикрепите его на оконное стекло. Фокусируйте взгляд сначала на нём, затем переводите взгляд на любой дальний предмет за окном. Через несколько дней выполнения таких упражнений – можете усложнить себе задачу, каждый раз выбирая дополнительный предмет на дальнем расстоянии.

Большие глаза

Сядьте ровно, смотрите перед собой. Сильно зажмурьте глаза на 20-30 секунд, после чего максимально широко их распахните. Повтор упражнения – 10-12 раз.

Массаж

Соедините указательный, средний и безымянный пальцы на левой и правой руки. Положите их на веки закрытых глаз. Слегка надавите на глазные яблоки в течение 2-3 секунд, затем уберите пальцы и откройте глаза. Повтор – 4-5 раз, после упражнения быстро поморгайте.

Гидромассаж

После и перед сном необходимо ополоснуть глаза контрастным душем. После пробуждения начинайте с горячей воды, затем продолжайте водные процедуры с холодной водой. Вечером – наоборот, сначала холодной водой, потом ощутимо горячей.

Рисуем картинку

Одно из самых эффективных упражнений для зрения – полное расслабление глаз. Удобно сядьте в темноте, закройте глаза и представьте то, что вас радует и успокаивает.

Стреляем глазами

Данные упражнения необходимо выполнять максимально быстро:

• Рисуйте взглядом знак бесконечности или букву S. Двигайтесь справа налево и наоборот. Затем переставьте знак в горизонтальное положение;
• Обведите взглядом контуры воображаемых бантов;
• Обведите взглядом круг, квадрат, ромб и прямоугольник;
• Чертим выпуклые дуги в обе стороны, затем вертикальные и горизонтальные дуги обведя линии взглядом справа налево и наоборот;
• Максимально быстро моргайте в течение нескольких минут;
• Проведите линии взглядом вверх и вниз, и быстро обводите их взглядом;
• Нарисуйте воображаемые диагонали. Нарисуйте квадрат, быстро передвигайтесь по диагонали внутри фигуры в разных направлениях;
• Максимально близко сведите зрачки к носу и сфокусируйте на нём зрение, приложите к носу указательный палец.

Сквозь пальцы

Согните обе руки в локтях, ладони поставьте так, чтобы они были немного ниже уровня глаз. Медленно поверните голову вправо, влево, одновременно глядя вдаль через пальцы. Если вы выполняете упражнение правильно, будет создаваться иллюзия, что руки находятся в движении.

Повторите повороты 4 раза, в перерывах моргайте в течение 30 секунд. Упражнение повторяется до 30 раз, дыхание должно быть ровным, тело расслабленным, а состояние спокойным.

Сведение глаз

Для выполнения такой гимнастики для улучшения зрения возьмите ручку или карандаш. Следите за его движением, сфокусировав взгляд так, чтобы на любом расстоянии вы могли рассмотреть предмет в мельчайших деталях с чётким изображением. Поднесите ручку или карандаш поочерёдно к левому и правому глазу и к переносице. Каждый подход по 10 раз.

Чтение на расстоянии

Вам понадобится книга со шрифтом среднего размера либо ваши пальцы. Выбранный предмет поставьте на расстоянии 50 см от глаз. Медленно приближайте его до тех пор, пока он не окажется на расстоянии вытянутой руки. При максимальном приближении вы должны чётко и в мельчайших деталях рассмотреть предмет. В ходе выполнения гимнастики предмет двигают вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали в разных направлениях. Повторять по 10 раз.

Как ещё улучшить зрение?

Массаж биологически активных точек

Ещё один эффективный и простой метод для улучшения зрения и повышения его остроты – массаж биологически активных точек, который можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

При регулярном выполнении такой методики, уже через 10-14 дней вы увидите заметные улучшения. Перед тем как начать массаж, обязательно снимите очки и контактные линзы, если вы и носите. Займите удобную позу и постарайтесь максимально расслабить глаза и тело.

Точки воздействия на органы зрения:

• Небольшие впадины около висков, расположенные ближе к внешним уголкам глаз;
• Внутренняя сторона бровной дуги, впадины по бокам переносицы;
• Край скулы снизу, расположен под глазным яблоком;
• Выше переносицы, находится углубление между началом бровей;
• Ямки в щеках – расположены на расстоянии 2-3 см от центральной части нижнего века.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений поможет уберечь зрение от различных офтальмологических заболеваний, а также укрепит его, и устранит симптоматику болезней органов зрения, которые только начали давать о себе знать.