У вас красные глаза от компьютера? что делать в домашних условиях?

Те, кому приходится проводить много времени перед монитором компьютера, наверняка сталкивались с такой проблемой, как покраснение слизистой глаз. У этого неприятного последствия есть несколько разных причин, узнав о которых можно принять меры по устранению гиперемии слизистой.

Почему после работы за компьютером появляется гиперемия глаз

Многие думают, что глаза становятся красными только из-за негативного синеватого излучения экрана компьютера. На самом деле, причин гораздо больше. Далее мы разберём их более подробно.

Напряжение глазных мышц

В обычных условиях глаза человека постоянно меняют своё направление: мы смотрим то в близь, то вдаль и в разные стороны. Постоянная смена направления глаз помогает равномерно распределить нагрузку между глазными мышцами.

Пока одни работают, другие могут отдыхать. Если же человек долго смотрит в монитор компьютера, его взгляд может быть подолгу направлен в одну точку. Из-за этого происходит перенапряжение определённых глазных мышц. Такое напряжение увеличивает внутриглазное давление, и мелкие капилляры могут лопаться, что и вызывает покраснение.

Редкие моргательные движения

В среднем, мы моргаем около 15-20 раз в минуту. Благодаря этому процессу происходит увлажнение и очищение роговицы от микробов и мелких частиц пыли, попавших в глаза. Кроме этого, моргание позволяет снять излишнее напряжение с глазодвигательных мышц.

Работая за компьютером, человек моргает гораздо реже – около 5-7 раз в минуту. Вызванное этим пересыхание слизистой и перенапряжение глазных мышц вызывает повреждение мелких кровеносных сосудов.

Сидячая работа

Во время долгого сидения перед монитором у нас перенапрягаются мышцы спины, шеи и плечевого пояса. Мы не замечаем этого, но такое напряжение передаётся и соседним мышцам, а именно лицевым и глазным, в том числе. Как говорилось ранее, такое напряжение приводит к повреждению мелких капилляров, что и вызывает гиперемию слизистой глаз.

Нарушение осанки

Часто люди сидят перед компьютером одним из следующих способов:

• С согнутой спиной;
• Оперившись подбородком на одну руку;
• Слишком сильно вытягивая голову вперёд;
• Сильно отклонившись на спинку стула, почти полулёжа.

[expert_bq id=3190]Все эти положения можно считать неправильными, так как они приводят к нарушению осанки, а также нормального кровотока во всём теле. Это значит, что шея будет находиться в неестественном положении, и глазам придётся смотреть в монитор под неправильным углом. При этом, из-за ослабленного кровотока, к глазодвигательным мышцам будет поступать меньше кислорода. Это, опять же, приводит к перенапряжению и быстрой утомляемости глазных мышц и увеличению внутриглазного давления.[/expert_bq]

Нарушение кровообращения

Если человек находится в сидячем положении продолжительное время, это приводит к ухудшению кровообращения и застою крови, что влияет на весь организм в целом, и на глаза в частности. Такая проблема появляется не сразу, а со временем, если ежедневно проводить в положении сидя более 6 часов.

Сначала это будет выражаться в усталости и покраснении глаз, а в дальнейшем может привести к частичной или полной потере зрения. Особенно быстро усугубляются эти последствия, если человек часто сидит в неправильном положении.

Полезное видео

Как убрать красные глаза: 10 домашних способов:

Как снять покраснение

Покраснение слизистой глаз при длительной работе за компьютером можно устранить, если своевременно принять соответствующие меры, о которых будет подробно рассказано дальше.

Требования гигиены

При работе за ПК необходимо соблюдать следующие условия:

• В помещении обязательно должно быть окно, и рабочий стол необходимо расположить таким образом, чтобы естественное освещение падало слева;
• Чтобы работать с монитором было более удобно, он должен поворачиваться как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости с возможностью зафиксироваться в этом положении. Кроме этого, должно быть доступно регулирование яркости и контрастности изображения;
• Корпус компьютера, клавиатура и другие приборы на рабочем столе должны быть с матовыми поверхностями и без блестящих элементов;
• Конструкция рабочего стола, стула или кресла должны обеспечивать правильное положения туловища во время работы, с сохранением естественных изгибов позвоночника. Рабочий стул или кресло должен быть легко поворачиваемым и регулируемым по высоте;
• Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50 см. от глаз работающего человека. Оптимальным расстоянием будет 60 — 70 см. Уровень глаз должен находиться в центре или на 2/3 высоты монитора;
• Работая с клавиатурой необходимо сгибать локоть под углом 90 градусов. Не рекомендуется работать на клавиатуре непрерывно более 30 мин. При первых признаках боли в руках следует немедленно обращаться к врачу;
• Каждые 10 мин необходимо отводить взгляд в сторону от дисплея на 5—10 с.

Перед началом работы необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• Комфортно ли рукам при работе на клавиатуре, не мешает ли ничего из рабочих принадлежностей или мебели;
• Правильно ли по отношению к глазам расположен верхний край экрана;
• Комфортная ли высота рабочего кресла (удобно ли сидя на нём смотреть на монитор);
• Достаточно ли яркое общее освещение в комнате.

Кроме этого, стоит помнить о том, что на клавиатуре собирается большое количество микробов, способных вызвать воспаление слизистой глаз. Поэтому после работы с ПК необходимо регулярно мыть руки, и не касаться глаз без особой необходимости.

Режим работы и отдыха

В течение дня нежелательно проводить за компьютером больше 6 часов. Взрослым необходимо делать перерыв на отдых каждый час. То есть, через каждые 50 минут работы необходимо отдыхать от монитора, делая перерыв на 10 минут.

Чтобы предупредить переутомление во время работы, каждые 20 — 25 мин. необходимо делать упражнения для глаз. По мере утомления спины, рук и шеи нужно делать простые гимнастические упражнения в течение 1-3 минут. Во время десятиминутного перерыва обязательно проветривайте помещение.

Диета

Правильное питание поможет улучшить общее состояние здоровье, и состояние глаз в том числе. Для начала нужно обратить внимание на общие рекомендации по питанию для тех, кто проводит много времени за компьютером:

• Стоит выработать привычку питаться в одно и то же время;
• В день должно быть, не менее 4 приёмов пищи, что поможет ускорить метаболические процессы в организме;
• Необходимо строго соблюдать калорийность суточного питания. Для женщин это не более 2000 Ккал, для мужчин не более 2500 Ккал. При этом необходимо помнить о соотношении белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Белков должно быть меньше всего, а вот углеводов чуть больше;
• Важно ограничить употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирами, так как они затрудняют пищеварение и ухудшают всасывание полезных веществ стенками кишечника;
• Выбирая между быстрыми и медленными углеводами, стоит отдать предпочтение вторым, и постараться полностью отказаться от сладостей, выпечки и фастфуда, так как никакой пользы эти продукты не несут, а при их злоупотреблении можно заработать сахарный диабет, ожирение, гормональный сбой и много других заболеваний;
• Также раз в год необходимо пропивать поливитаминный комплекс, а при выборе продуктов, больше предпочтения отдавать тем, в которых содержатся витамины, способствующие поддержанию здоровья глаз: А (ретинол), Е, С, D, В6 (Пиридоксин).

Кроме этого, важной проблемой для работающих за компьютером людей является недостаток жидкости в организме. Восполнять этот недостаток нужно не чаем или кофе, а обычной водой, которой нужно выпивать не менее 1.5 литра в день. Чаще всего процесс дегидратации начинается незаметно, что приводит к ощущению жжения и сухости в слизистой глаз.

Препараты

Ещё одним хорошим способом борьбы с покраснением слизистой глаз являются специальные капли. Такие препараты помогают достигнуть следующих изменений:

• Уменьшение усталости и болевого синдрома;
• Смягчающее воздействие;
• Увлажняющий эффект.

Выбирая подходящее лекарство, стоит обратить внимание на то, что глазные капли делятся на 4 вида:

• Увлажняющие. Такие препараты заменяют естественную слёзную жидкость, которой выделяется гораздо меньше при работе за компьютером по причине меньшего количества морганий в течение одной минуты. Эта разновидность капель самая эффективная, так как они довольно быстро снимают болевые ощущения, дискомфорт и покраснение глазных белков. Кроме этого, в составе таких препаратов отсутствуют сильнодействующие компоненты, поэтому они имеют минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов. Использовать такие капли можно в любом возрасте практически без ограничений;
• Успокаивающие. Такие капли оказывают только успокаивающее воздействие на конъюнктивную оболочку, снимая ощущение раздражения и зуд. В качестве единственного средства избавления от покраснения глаз эти капли не подходят;
• Заживляющие. Такие капли стоит использовать в качестве защитных и профилактических препаратов, ускоряющих процесс восстановления органов зрения, которые пострадали от электромагнитного излучения монитора. Кроме лечебных компонентов, стимулирующих регенерацию тканей, в таких препаратах могут содержаться витамины и анестетики;
• Сосудосуживающие. Эти капли влияют непосредственно на уменьшение гиперемии слизистой, которая появляется по причине усталости глаз. Кроме этого, такие препараты уменьшают воспалительные процессы, начинающиеся по причине расширения кровеносных сосудов. Тем не менее, сосудосуживающие препараты не могут убрать полностью все симптомы и не оказывают ощутимого терапевтического эффекта, устраняя только внешние проявления усталости.

Для устранения покраснения слизистой можно использовать не более вида 1 капель.

Что закапать

Теперь перейдём непосредственно к самим глазным каплям. Чаще всего люди, подолгу работающие за ПК, выбирают эти препараты:

• Офтолик. Увлажняющие капли. Используются при дискомфорте, сухости и покраснении во время длительной работы перед монитором. Активное вещество лекарства – повидон и спирт поливиниловый. Средство можно использовать до 3-5 раз в течение дня;
• Оксиал. Увлажняющие капли. Быстро снимают покраснение, зуд и жжение. В течение дня Оксиал можно использовать неограниченное количество раз. Активные компоненты лекарства – гиалуроновая кислота, формирующая защитную плёнку на поверхности глаз;
• Корнергель. Это препарат, успокаивающий конъюнктивальную оболочку. Корнергель способствует образованию и длительному сохранению защитного слёзного слоя, а также уменьшению зуда, раздражения и ощущения жжения. Препарат используют при усилении описанных симптомов, но не более пяти раз в течение дня;
• Инокса. Капли обладают заживляющим действием, улучшают микроциркуляцию и уменьшают воспалительный процесс, так как содержат в своём составе экстракт лечебных трав;
• Визин. Сосудосуживающий эффект препарата достигается за счёт содержания в нём тетризолина. Благодаря этому эффекту проходит зуд, жжение и бесконтрольное слезоотделение. Капли действуют не дольше четырёх часов, после чего необходимо повторное использование. Препарат не применяют дольше четырёх дней подряд, так как он вызывает привыкание и постепенно теряют свою эффективность. После четырёх дней использования препарата, следует сделать перерыв на несколько дней.

Гимнастика

Гимнастику глаз стоит делать 1-4 раза в течение всего рабочего дня, проведённого перед компьютером. Эти упражнения не занимают много времени, поэтому их можно выполнять, даже не дожидаясь основного перерыва. Самыми эффективными среди них считаются следующие:

• Выпрямите спину и, не двигая головой, направляйте взгляд то вправо, то влево. Повторите это движение 8-10 раз;
• Оставаясь в том же положении, направляйте взгляд вверх, затем вниз. Повторите не более 10 раз;
• Теперь медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5-8 кругов, затем в другую сторону;
• Сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Повторите 5-8 раз;
• Отметьте перед собой две точки, находящиеся близко друг к другу: одна должна быть немного дальше, другая ближе к вам. Фокусируйте взгляд поочерёдно то на ближней, то на дальней точке в течение 30 секунд.

Выполнять упражнения нужно в положении стоя или сидя, и всегда с прямой спиной.

Точечный массаж

Точечный массаж один из самых эффективных способов борьбы с усталостью и покраснением глаз при длительной работе за компьютером. Также, как и гимнастика, точечный массаж не отнимает много времени, поэтому может выполняться в любой момент рабочего дня.

Перед началом массажа в течение 30 секунд нужно потереть ладони друг о друга, чтобы немного их разогреть и сделать выполняемые приёмы более комфортным и эффективным. Затем нужно переходить непосредственно к самому массажу:

• Начните с лёгких надавливаний ладонями на закрытые веки. Повторите всего 6-8 надавливаний;
• Сожмите ладони в кулаки и осторожно разотрите ими веки в течение 20-30 секунд;
• Сделайте несколько лёгких надавливающих движений на брови, по направлению от внутреннего края к внешнему. Используйте для этого подушечки пальцев;
• Проведите такие же надавливающие движения на нижнюю часть глазницы, передвигаясь от внутреннего к внешнему уголку глаза;
• Теперь переходите к носу и переносице. Выполняйте лёгкие постукивающие движения в этой области при помощи кончиков пальцев в течение 20-30 секунд;
• Вернитесь к глазам. Надавливайте подушечками указательного и среднего пальца на закрытые веки в течение 10-15 секунд;
• Завершите массаж круговыми движениями на закрытых веках при помощи подушечек пальцев против и по часовой стрелке в течение 10 секунд;

Смысл гимнастики в том, чтобы усилить кровоток и снять лишнее напряжение с уставших мышц.

Очки

Линзы специальных очков изготавливаются из стекла или полимера, и оба материала отлично справляются с главной функцией этого вида оптики — защищать зрение от излучения монитора. Выбирать подходящие очки для работы за компьютером стоит только после консультации с офтальмологом.

Помимо материала, из которого изготовлены линзы, их можно разделить по следующим признакам:

• Монофокальные. Дают широкий обзор при чтении с монитора. Используются людьми с нормальным зрением;
• Бифокальные. Разделены на две области, имеющие разную оптическую силу. Верхняя часть предназначается для работы с монитором, нижняя – для чтения бумажных документов, лежащих перед человеком, а также для набора текста при помощи клавиатуры;
• Прогрессивные. Также оснащены несколькими областями с различной диоптрической силой, которые не имеют чётких границ между собой.

Выбирая подходящие очки для работы за компьютером после консультации с офтальмологом стоит обратить внимание на следующие нюансы:

• Перед покупкой уточните, есть ли на линзах защитные покрытия, и, если есть, то какие;
• Очки нужно выбирать исходя из особенностей работы за компьютером. При частом мерцании дисплея и появлении ярких картинок, стоит выбрать оптику с напылением, уменьшающим интенсивность бликов и увеличивающим контрастность;
• Не опирайтесь на цвет линз, которые могут быть бесцветными, жёлтыми, синими или зелёными. Цвет не влияет на технические характеристики изделия.

Рецепты народной медицины

В домашних условиях можно воспользоваться средствами народной медицины, которые также помогают уменьшить негативное воздействие монитора.

Чайные компрессы

Это самый простой экспресс-метод, который помогает восстановить чёткость зрения, снять усталость с глаз и устранить лёгкий отёк век. Для этого вам понадобится заварить крепкий чёрный чай без добавок, пропитать в готовой заварке два ватных диска и положите их на закрытые века на 10 минут. Затем просто умойтесь тёплой водой.

Чтобы упростить процедуру, используйте вместо ватных дисков заваренные чайные пакетики.

Промывание настоями

Настои, приготовленные из лечебных трав, прекрасно снимают раздражение и воспаление с уставших глаз. Для этого подходят следующие растения:

• Ромашка аптечная;
• Мокрица;
• Листья брусники;
• Календула;
• Лавровый лист;
• Череда;
• Бессмертник.

Для приготовления настоя возьмите выбранную траву и залейте её кипятком в соотношении 1:3, и оставьте настаиваться в течение 20-30 минут. После этого процедите настой через марлю или сито. Промывайте глаза готовым средством в конце рабочего дня в течение 2-3 недель.

Меры профилактики

Чтобы избежать покраснения слизистой глаз в будущем не забывайте регулярно соблюдать советы, описанные в этой статье. Кроме этого, если вы постоянно проводите за компьютером больше 4 часов в день, вам необходимо раз в полгода проверять зрение у офтальмолога, чтобы избежать неприятных последствий тяжёлой для вашего зрения работы.

Заключение

Гораздо проще предотвратить ухудшение зрения, чем пытаться восстановить его, когда уже появились серьёзные ухудшения. Так как работа за монитором компьютера является серьёзной угрозой для глаз, старайтесь уделять их защите достаточно времени ежедневно.