Самые эффективные упражнения для снятия усталости глаз

Каждый день мы проводим не один час за экраном компьютера, планшета или телефона. Всё больше наша работа и развлечения связаны с электронной техникой. Но увы, об их негативном влиянии на наш организм мы задумываемся только почувствовав дискомфорт. Для поддержания здоровья мы можем использовать различные упражнения и комплексы. Рассмотрим самые эффективные из них.

Зрительная гимнастика при работе за компьютером

Уделяя внимание здоровью глаз, сначала стоит проверить внешние условия, которые косвенно влияют на зрение.

Итак, идеальные рабочие условия для вашего здоровья:

• Яркое и равномерное освещение.
• Искусственное освещение не мерцает, не слепит в глаза.
• Естественное освещение находится слева от стола.
• Используется ЖК или плазменный экран.
• Верхний край монитора находится на уровне глаз.
• Центр монитора на 10-15 см ниже горизонтальной лини взора.
• Расстояние от лица до монитора 50-70 см.
• Клавиатура стоит на расстоянии 70-75 см от пола.
• Сидя на стуле или кресле голова, шея и спина находятся в вертикальном положении на одной линии.
• Кресло поддерживает поясницу, спину и шею.
• Подлокотники поддерживают локтевые суставы.
• Угол сгиба коленей 90 градусов.
• Угол сгиба тазобедренного сустава 90-100 градусов.
• Стопы стоят на полу.

Организация рабочего времени для избежания проблем со зрением:

• Каждые 40-45 минут непрерывной работы за монитором делайте перерывы на 5-10 минут.
• Используйте зарубежное правило офисных работников «20-20-20». Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд. Во время этого перерыва смотрите на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас.
• Во время своего перерыва не переключайтесь на телефон, дайте своим глазам отдохнуть.
• Сознательно моргайте чаще. При длительном удержании взгляда на экран монитора человек моргает в 4 раза реже, чем нужно. Это иссушает глазную поверхность и вызывает дискомфорт.

Если же ваше зрение начало ухудшаться, предлагаем упражнения, которые не только помогут вашим глазам отдохнуть, но и улучшат его остроту.

Пятиминутный комплекс

ВАЖНО: Если вы перенесли операцию на глазах, любые упражнения стоит выполнять через полгода после неё. С отслоившейся сетчаткой категорически запрещается выполнять любую гимнастику для глаз.

Во время выполнения этого комплекса шея и позвоночник должны находится на одной прямой.

• Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте и расслабьте глаза. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, оно расслабляет мышцы и активизирует кровообращение.
• Подушечки пальцев поставьте на брови в точках, указанных на рисунке. Закройте глаза, расслабьтесь. Пальцами плотно прижимайте кожу. Делайте вращательные движения вовнутрь, к переносице. Ощущения должны быть приятными. Продолжайте выполнять упражнение в другую сторону, к вискам.
• Сложите кисти рук лодочкой и закройте ими глаза так, чтобы пальцы обеих рук оказались по центру лба, а ладони закрывали глаза. Ладони не должны касаться глаз. Плотно сжимайте пальцы, чтобы под ними образовалась полная темнота. Этот поможет достигнуть максимального расслабления. Медленно и глубоко дышите в течение минуты. Опустите руки не открывая глаз. Побудьте в этом положении ещё минуту.

Комплекс на 10 минут

Длительность каждого упражнения 40-60 секунд. Чтобы не отвлекаться на время , установите на ваш смартфон метроном. Он будет подавать звуковой сигнал через заданный промежуток времени. После каждого сигнала переходите к следующему упражнению.

Все движения должны быть плавными и не вызывать неприятных ощущений. Если во время упражнений появилось головокружение или другие негативные симптомы, стоит отложить упражнения.

1. Быстро-быстро непрерывно моргайте. Это увлажнит поверхность глаза и улучшит кровообращение.
2. Зафиксируйте взгляд прямо перед собой и начинайте поворачивать голову. Сначала вправо-влево, затем вверх-вниз. При этом глаза не двигаются, а продолжают смотреть в одну точку.
3. Медленно переводите взгляд влево-вправо. На вдохе поворачивайте взгляд вправо, на выдохе — влево. В конце упражнения закройте глаза на несколько секунд.
4. Закройте глаза и расслабьтесь. Вам нужно полностью расслабить веки. Подумайте в этот момент о чём-то приятном.
5. Сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд. Откройте и расслабьте глаза. Повторите 7 раз.
6. Слегка надавите пальцами на виски, держите 2 секунды. Повторите 4-5 раз. Это упражнение улучшает ток внутриглазной жидкости
7. Рисуйте взглядом геометрические фигуры. Глаза при этом должны быть открыты. Начните с треугольника, потом нарисуйте прямоугольник, квадрат и круг.
8. Закройте глаза. Двигайте под веками глазными яблоками вверх и вниз. Повторите 5 раз.
9. Сидя на стуле поместите свой указательный палец на расстоянии 25 сантиметров перед лицом. Это может быть любой другой объект, например, ваза или лампа. Сфокусируйте взгляд и удерживайте его в течение 10-15 секунд. Теперь 10-15 секунд смотрите на предмет, находящийся в 3-6 метрах от вас. Повторите упражнение 5 раз.

Быстрая зарядка

Эта зарядка занимает 1-2 минуты, и не требует запоминания последовательности упражнений. Просто нарисуйте взглядом поочерёдно все буквы алфавита. Не имеет значения, печатные или прописные буквы вы выберете. Важно, чтобы движения были плавными и не приносили дискомфорт.

Гимнастика по Бейтсу

Уильям Бейтс первый разработал систему восстановления зрения при помощи упражнений.

Удобно сядьте, выпрямите спину. При выполнении гимнастики стоит снять очки и линзы, либо заменить их на более слабые. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз и заканчивается быстрыми морганиями. Двигайте взглядом в указанных направлениях:

1. Вверх-вниз.
2. Влево-Вправо.
3. «Диагонали». Скользите взглядом из верхнего правого угла в нижний левый. Поморгайте. Затем поменяйте диагональ и перемещайте взгляд из верхнего левого угла в нижний правый угол.
4. «Прямоугольник». Плавно рисуйте взглядом прямоугольник по часовой стрелке. Теперь поморгайте и рисуйте прямоугольник в обратную сторону.
5. «Циферблат». Двигайте взглядом по кругу сначала по часовой стрелке, потом против неё.
6. «Змейка». Из левого верхнего угла рисуйте взглядом змейку, ведущую в правый верхний угол. Повторите движение в обратном направлении.
7. «Бесконечность». Плавно перемещайте взгляд рисуя в воздухе по горизонтали восьмёрку. Поморгайте и нарисуйте восьмёрку в обратном направлении.
8. «Спираль». Смотрите прямо перед собой. Начинайте рисовать из центра по спирали круг, увеличивая его радиус. Поморгайте.
9. Теперь закройте глаза и посидите 30 секунд.

Не забывайте моргать между упражнениями. Это поможет избежать перенапряжения, и улучшит кровоснабжение.

Полезное видео

Гимнастика для глаз по Бейтсу:

Заключение

Все представленные упражнения просты в исполнении и не требуют никаких трат. Самое сложное в них — делать их регулярно. Но именно от этого зависит, как быстро ваше зрение начнёт улучшаться.